Topp 10 tips for å slå depresjon

På grunn av kommentarene på vår siste liste som omhandler selvmord, trodde jeg det ville være nyttig å sette sammen en liste over ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å overvinne depresjon og forbedre livskvaliteten. Dette er en liste over de 10 beste tipsene for å forlate depresjonen bak.

10. Utvikle interesser

Kanskje en av de vanligste årsakene til depresjon er mangel på nok interesser og aktiviteter. Et lite antall av dem har en tendens til å bli rutine og ofte kjedelig. Interesser og aktiviteter er svært viktige i mental helse, noe som bidrar til selvtillit og lykke. De gir tilfredshet, hjelper deg med å føle deg bra om deg selv, og hold deg unna problemer og negative tanker og følelser. Bare dyrking av dem kan noen ganger kurere depresjon, sorg, avhengighet, eksplosiv vrede, angst, overdreven bekymring eller skyld, spesielt hvis du gjør aktivitetene når du føler den negative følelsen. Det er mange ting du kan gjøre i dette området: husarbeid, å besøke syke eller eldre, utvikle en hobby som involverer bruk av hendene, og så mye mer.

9. Hold positiv

Negative tenkendevaner spiller en svært viktig rolle i depresjon. Forskning viser at deprimerte mennesker har en tendens til å minimere sine resultater, talenter og kvaliteter. Lykkelige mennesker opplever svikt, skuffelse, avvisning, negative følelser, smerte og store sorger, akkurat som deprimerte mennesker. Men glade mennesker holder en positiv holdning ved å ta imot tristhet og lidelse som en normal del av livet, samtidig som de gjør det de kan om sine problemer. Dette gjør dem også mer behagelig å være rundt og forbedre deres sosiale liv. En del av lykke er et modig valg av å elske livet i møte med lidelse, en valgt posisjon eller syn på ting.

8. Løs dine personlige problemer

Arbeid på dine personlige problemer, bruk små skritt for å sikre at du unngår å bli overveldet. Arbeid på bare ett eller to enkle ting om gangen, bryte store eller komplekse problemer i mål du lett kan oppnå. Bruk belønninger, venner, familie og støttegrupper. Hvilke negative eller stressfulle situasjoner eksisterer i livet ditt? Hva kan du gjøre med dem? Ikke gi opp og la problemene dine fortsette. Brainstorm løsninger og spør andre til ideer. Noen deprimerte mennesker avviser alle mulige løsninger, finner grunner til å eliminere hverandre som uakseptabelt, ubehagelig eller ubøyelig. Ikke la negative tankevaner forstyrre problemløsning. Hold et åpent sinn til alle mulige løsninger.

7. Lag et positivt sosialt liv

Arbeid for å gjøre dine sosiale interaksjoner mer positive ved å vise varme mot andre mennesker, interessere seg for dem, utvikle og dele interesser og aktiviteter etc. Spør dine venner og kjære om å ignorere din deprimerte atferd, og kutte telefonsamtaler og besøk kort når du bor på klager eller drukner i selvmedlidenhet, bruker mer tid med deg og viser mer varme og interesse når du handler på mer vanlige måter. Fortell dem om å unngå å ta medlidenhet på deg og føle seg skyldig i å ikke takle depresjonen. Som fører oss til punkt 6:

6. Stopp dårlig oppførsel

Når du klager, gråter, snakker om triste følelser, eller diskuterer problemer, svarer dine venner og kjære sannsynligvis med sympati og ømt kjærlig omsorg. Dessverre belønner disse kjærlige svarene og bidrar til å opprettholde de depressive atferdene. Noen venner eller familie overtar selv oppgaver for en deprimert person som holder seg i sengen eller ber om hjelp. Igjen belønner dette den passive eller avhengige oppførselen. Kanskje du belønner deg selv når du drukner i negative tanker eller selvmord. Mange deprimerte mennesker spiser, bruker penger overdrevet, misbruker vanedannende stoffer, eller har sex uten kjærlighet til å føle seg bedre. Eliminere disse og eventuelle andre subtile belønninger for depressiv oppførsel.

5. Vær realistisk

Undersøke dine forventninger eller prioriteringer i livet, og om nødvendig tilpasse dem for å passe til virkeligheten bedre. Deprimerte mennesker tror ofte at de ikke kan være lykkelige uten visse ting, for eksempel en elsker, en bestemt elsker, materielle eiendeler, en mye høyere inntekt osv. Du kan eliminere slike problemer ved å endre din negative tenkning og lære å godta situasjonen. Enkelte situasjoner eller plagsomme mennesker vil ikke endre seg. Når du kan gjøre noe med et problem, bør du imidlertid. For eksempel må du kanskje forlate en alkoholholdig ektefelle eller å gå på skole for å forberede seg på en bedre jobb.

4. Lag endringer

Endre dårlige vaner som holder deg deprimert. Arbeid på å erstatte negative tanker med positive tankealternativer hver dag. Hvis du pleier å klandre omstendigheter eller andre for depresjonen dine, bekjempe disse tankene om hjelpeløshet ved å lese eller ved å gjenta: "Jeg lagde meg ned over det. Jeg trengte ikke å svare på den måten. "Bruk selvsikkerhetsevner, gode problemløsende ferdigheter eller mer positiv tenkning neste gang en lignende situasjon oppstår. Hvis du ofte antar at andre tenker dårlig på deg, leser du eller gjentar "Jeg kan ikke lese andres sinn." Humor hjelper også mye i å møte livets problemer uten å drukne i negativitet.

3. Bli aktiv

Øvelse og riktig ernæring bør sees på, ikke som en rask løsning, men som en kontinuerlig måte å gjøre vår morgen litt bedre og som et hjelpemiddel for å lette våre andre terapeutiske bestrebelser. Vi er da mindre sannsynlig å gi opp etter kort tid fordi vi ikke forventer en øyeblikkelig kur, bare litt mer kontroll over våre følelser og vår livssituasjon. Du trenger ikke å kjøre en maraton - bare en daglig tur i 30 minutter kan være et stort skritt i riktig retning.

2. Fest kostholdet ditt

Overeating, sultende og binge drikking er alle måter vi bruker til å undertrykke våre følelser.Når følelser blir undertrykt, kommer de til slutt senere på andre måter - som for eksempel gjennom depresjon. Ved å overspise, legger du bare av følelser som må håndteres. Tenk på det slik: hver gang du spiser / sulter når du ikke er sulten, prøver du å undertrykke dine følelser som igjen vil gjøre at du spiser / sulter mer. Neste gang du skal sulte eller spise dine følelser unna, tenk på et uttrykk som dette: "Jeg vil at mine følelser kommer ut, så jeg kan håndtere dem - hvis jeg spiser / sulter nå, vil jeg skade meg selv og gjøre problemet verre. På grunn av dette skal jeg vente til mitt neste måltid. "Du vil bli overrasket over hvor raskt dine spisevaner kommer under kontroll med denne tenkningen. Prøv å spise et balansert måltid tre ganger om dagen uten snacks i mellom. Husk at sult ikke er en dårlig ting - det er en naturlig fysisk reaksjon på å ha behandlet all maten du har spist. MERK: Jeg foreslår ikke at du går på helsekost diett - jeg tror du bør spise hva du vil - så lenge du bare spiser en liten del.

1. Kontroller tenkningen din

En annen ting er å vurdere å fjerne ordet "deprimert" fra ordforrådet ditt. I stedet tenk på disse følelsene som lave humør. Begrepet "depresjon" har så mye bagasje knyttet til det - ved å tenke på dine følelser som "lavt humør", er du lettere i stand til å sette pris på det faktum at det også er høye humør. Lav humør synes mer kontrollerbar.

Disse tipsene, og mange flere kan bli funnet

her

.