10 Vitenskapelig anerkjente måter å bli en lykkeligere person

Det er ferien og nyttår er over oss. Ferieene er ikke alltid en enkel tid på året - mange av oss savner kjære, mens andre sliter med psykisk lidelse som står i veien for å føle seg lykkelig. I år la vi utforske 10 påviste måter at vi alle kan bli lykkeligere og mindre stressede mennesker. Nå det er et nyttårs oppløsning verdt å prøve.

10 Gi det et skudd

Alle som har lidd av trøbbel, vet hva det er å bli fortalt å bare prøve hardere. Dette kan være frustrerende råd, spesielt hvis det kommer fra noen som ikke forstår hva du går gjennom. Det er aldri bra å fortelle noen å "komme over det" når de ikke kan riste bluesen. Enten den personen lider av klinisk depresjon eller sørger for tap av et elsket familiedyr, er det utallige grunner til at det kan være vanskelig å komme over følelsen. Belittling noens følelser kommer ikke til å hjelpe noen til å føle seg bedre. Mens du kommer over det, kan det ikke være et alternativ, med fokus på dine egne følelser, og bare å prøve å føle deg lykkeligere kan faktisk øke humøret ditt.

Ifølge to forskere fra Knox College og University of Missouri, bare å prøve å være lykkeligere kan forbedre din følelse av velvære. I den første av to studier ble frivillige instruert til å lytte til oppløftende musikk. En gruppe frivillige ble fortalt å prøve å føle seg lykkelig mens de lyttet til musikken, og den andre gruppen ble fortalt å bare høre på musikken. Gruppen som aktivt forsøkte å føle seg lykkeligere, følte seg betydelig mer positiv enn den andre gruppen etter forsøket.

I den andre studien, som varte i løpet av to uker, ble en gruppe bare fortalt å høre på og fokusere på lykkelig musikk mens en annen gruppe ble fortalt å høre på god musikk, men å fokusere på å forbedre sin stemning. Deltakerne som ble fortalt å fokusere på egen lykke, rapporterte de høyeste følelsene av positivitet etter at forsøket ble avsluttet. Forskerne konkluderte med at konsentrasjonen om å være lykkelig førte til gode resultater.

9 Koble fra

I dagens teknologifylte verden bruker folk mer tid enn noensinne på sine gadgets. Forskning presentert av akademikere fra Göteborgs universitet i Sverige viste at folk som fatter med elektroniske enheter hele tiden, er mer sannsynlig å lide av fysiske og mentale problemer som stress, depresjon og søvnproblemer. Det var ikke bare å se på skjermene som forårsaket problemer-stress var ofte produktet av å være konstant tilgjengelig. Folk rapporterte seg skyldige fordi de følte at det var deres ansvar å svare på tekster og svare på samtaler med en gang.

Voksne er ikke de eneste som lider av den negative effekten av konstant skjermtid heller. Barn er i fare for angst og depresjon når de bruker for mye tid på å se på TV, spille på datamaskinen eller se på mors mobiltelefon. Disse psykiske problemene har vist seg å være mest betydningsfulle når barn bruker fire eller flere timer på slike enheter, selv om effekter begynner å vises når barn klokker mer enn to timer på elektroniske skjermer.

Løsningen? Slå av hver dag. Det er viktig å finne en måte å bevisst koble fra et liv som hele tiden er koblet til via teknologi, enten det tar ti minutter å stå opp og strekke eller velge tider hvor du ikke ser på en skjerm. Koking og å spise et måltid er ofte en god tid å koble fra. Å ta tid vekk fra sosiale medier, svare umiddelbart på tekster, og svare på e-postmeldinger kan gi store endringer for helsen din. Noen av de positive tingene som kommer fra unplugging inkluderer forbedrede søvnmønstre, bedre produktivitet og høyere selvtillit.

8 Gå utenfor

Vi vet alle at å bruke for mye tid i solen er dårlig for helsen din. Fra solbrenthet til hudkreft og immunsystemproblemer, er obsessiv soling ikke en god ide. Denne frykten for UV-eksponering, kombinert med økt bruk av teknologi, har drevet folk innendørs. I stedet for å følge retningslinjer for å være forsiktig i solen til tider med høy UV-stråling, velger vi ikke direkte sollys. Vi har allerede dekket hvordan for mye teknologi kan være dårlig for deg, men hva med bare å være innendørs hele dagen?

Verdens helseorganisasjon har antydet at flere sykdommer kan tilskrives ikke nok sollys enn for mye. Mange store helsemessige fordeler kommer fra produksjonen av vitamin D, som vår hud produserer når den kommer i kontakt med UVB-stråling. D-vitamin mangel er forbundet med en mengde mentale og fysiske problemer, og studier sier at vitamin D-tilskudd ikke er nok til å erstatte naturlig sollys. Bare 10-15 minutter med direkte sollys, uten solbriller, gir helsemessige fordeler.

Forskere fra Edinburghs universitet er enige om at å komme seg ut og soaking i solen kan ha flere fordeler enn risiko. Når huden vår er utsatt for sollys, slippes det kjemiske nitrogenoksidet inn i blodstrømmen som bekjemper høyt blodtrykk, en fordel som reduserer risikoen for hjertesykdom og kan forlenge livet. Videre har det vist seg å komme i kontakt med naturen for å forbedre stemningen og redusere stress.

7 Meditere

Dette tipset krever litt konsentrasjon, men fordelene er enorme. Selv om meditasjon har eksistert for eoner, er det ikke godt etablert i vestlige kulturer. Tidlige vestlige vitenskapelige studier om meditasjon viste hvordan det kan være behandling for fysiske problemer som migrene hodepine og til og med diabetes. Disse studiene begynte å se et annet positivt utfall til meditasjonsfokusert meditasjon, og reduserte negative følelser. Alle har et "settpunkt" for deres følelser, hvorfra vi beveger oss opp eller ned for å oppleve positive eller negative følelser.Denne startlinjen kan endres med langsiktig meditativ praksis, som starter etter bare to måneders meditasjon. Meditasjon gjør også folk snill og forbedrer immunsystemsvar.

Meditasjon er kanskje ikke en umiddelbar løsning, men det er en av de mest effektive langsiktige måtene å bli en lykkeligere person. Det gjør ikke bare det lettere å være lykkelig, det kan faktisk endre ditt genetiske uttrykk. Forskere studerte to grupper av mennesker for å observere effektene av meditasjon på molekylært nivå. En gruppe ble bedt om å tilbringe en dag å være rolig og avslappet, mens den andre gruppen besto av dyktige meditatorer som ble bedt om å tilbringe en dag engasjert i oppmerksom meditasjon.

Det som forskerne oppdaget var intet mindre enn bemerkelsesverdig. Før studien startet, var det ingen forskjeller mellom gruppene i de genene som ble testet, men de erfarne meditatorene viste endringer på molekylivå. En av disse endringene var en reduksjon i inflammatorisk genuttrykk. Meditasjon kan ikke bare gjøre deg lykkeligere og sunnere, men det kan gjøre endringer på genetisk nivå.

6 bruke penger (på andre mennesker)

Det er sesongen for å gi. Hvis du holder den mantra hele året, er du sannsynligvis gladere enn de som ikke gir andre. Ifølge forskere fra University of British Columbia og Harvard University kan penger kjøpe lykke - men bare når du kjøper ting til andre mennesker. Forskerne fant at husholdninger som hadde årlige inntekter på mindre enn $ 50 000 var mindre glade enn folk som tjente mellom $ 50 000 og $ 75 000, men en større faktor for lykke enn inntektene ga til andre. Penger påvirker bare lykke i en viss grad og bare hvis brukt riktig.

Det handler ikke bare om penger, det kan heller ikke-daglige godhetstiltak og altruisme fremme lykke og høyere total tilfredshet. I en studie publisert i Journal of Social Psychology, ble tre grupper av mennesker gitt forskjellige oppgaver. Hver dag i 10 dager var en gruppe pålagt å utføre en handling av altruisme, en annen måtte prøve noe nytt, og den tredje gruppen ble fortalt å leve som de normalt ville. De to første gruppene rapporterte høyere nivåer av lykke etter 10-dagers perioden, noe som tyder på at nye aktiviteter og handlinger kan gi en betydelig forbedring av vår tilfredshet i livet.

5 Smil som du mener det

Før du sier at ingen liker en falsk som smiler når de faktisk er elendige, hører disse forskerne ut. Smilende er ikke bare et svar på å føle seg lykkelig - det kan også gjøre oss lykkelige. Vår fysiske respons på våre følelser påvirker igjen våre følelsesmessige tilstander, og for mange av oss er det lettere å kontrollere ansiktsmuskulaturen enn å kontrollere våre sinn. Denne teorien ble opprinnelig kalt "ansikts tilbakemeldingshypotesen", og mange studier har blitt gjennomført for å teste realiteten bak fasaden.

Forskere ved Universitetet i Cardiff i Wales studerte personer som hadde Botox-injeksjoner og opplevd problemer som frosset som følge av lammede ansiktsmuskler. De som hadde rapporterte, rapporterte høyere nivåer av glede enn folk som ikke hadde noe problem, frossende, uavhengig av deres egentlige selvtillit. Forskerne peker på dette som bevis på sinnets kroppsforbindelse når det kommer til lykke - hvis frowning kan få deg til å føle deg trist, kan smil få deg til å føle deg lykkeligere.

Årsaken til at dette fungerer, er at ansiktsmuskulaturene gir direkte nevrologisk tilbakemelding til hjernen din. Hvis du smiler, er muskelkombinasjonen som er i bruk, knyttet til lykke og hjernen din mottar disse signalene. Det vil gjenkjenne noen av de flotte glade følelsene fordi hjernen din innser at smilende har å gjøre med glede. Hvis smilet ditt er spesielt stort, jobber du med orbicularis oculimuskelen i øynene dine. Når denne muskelen blir bøyd, er hjernen din enda mer overbevist om at du skal føle deg bra, fordi muskelen bare brukes når du virkelig smiler.

Husk at undertrykkelse av negative følelser ikke ble vist for å forbedre langsiktig lykke, og å være følelsesmessig stiftet kan ha negative effekter på andre områder av våre liv. Det er viktig å uttrykke negative følelser, men å prøve å knekke et smil kan få deg til å føle deg bedre når du ikke føler deg så god.

4 Gå med strømmen

Vi vet alle at "Time flyr når du har det gøy." Forskere har et ord for den følelsen når du er så engasjert i en aktivitet som du slutter å merke tidenes gang: "flyt". Flow skjer når vi er helt nedsenket og engasjert i en aktivitet som vi kan gjøre godt, men det utfordrer oss også. Det som er unikt om strømning i forhold til vanlig lykke er at strømmen er en aktiv opplevelse som du oppretter, ikke en som ble skapt av utvendige påvirkninger.

Aktiviteten som skaper flyt, er forskjellig for hver person, fordi alle har unike ferdighetssett og preferanser. En utholdenhetsutøver kan oppleve flyt under en spennende sykkeltur, mens en kunstner kan flyte mens du maler solnedgangen. Hvis det er mulig å flyte mens du gjør noe, hvorfor opplever folk ikke strømmen hele tiden?

Hva skaper flyt er ikke selve aktiviteten, men omstendighetene rundt den og oppfatningen av aktiviteten. Aktiviteten, enten det er å klippe plenen eller himmelen, må oppfylle tre krav. Det må sees som et valg, det må være noe du finner hyggelig og det må være vanskelig nok å kreve ferdighet, men ikke så utfordrende at du kan Ikke lykkes i oppgaven. Kanskje en av de mest fascinerende aspektene av flyt er at det du opplever er mangel på følelser. Når du flyter, mister du bokstavelig talt deg selv i øyeblikket. Det er etterpå at du føler glede av opplevelsen.

Dette er grunnen til at to av de tingene man beklager mest ved livets slutt, ikke lever et liv sant for seg selv og jobber for hardt. Når du jobber en jobb som du elsker, er det strømmen som gir deg lykke og det føles ikke som arbeid. Selv når du ikke er omgitt av folk du liker, så lenge du kan finne flyt i arbeidet ditt, er du mer sannsynlig å være glad. Men vær ikke bekymret hvis du ikke har drømmejobben din - hvis du fokuserer på å endre sinnstilstand, kan du opprette flyt i enhver jobb. Klipp hjørner kan gjøre jobben din virke lettere, men det gjør det mindre sannsynlig at du vil føle deg vellykket eller oppleve flyt. Nøkkelen er å finne hensikt i hva du gjør, enten på jobb eller i spill.

3 Nå ut og berør noen

Facebook gir folk en følelse av tilkobling, men det gir ikke tilfredsstillelse eller lykke. Forskere ved University of Michigan spores Facebook bruk av unge voksne sammen med deres emosjonelle tilstand. De fant at når folk brukte Facebook mer, jo mindre glad de var. Deres tilfredsstillelsesnivå fortsatte å redusere i løpet av de to ukene av studien. Når folk samhandlet med andre i det virkelige livet eller til og med over telefonen, følte de seg mye bedre enn de gjorde da de brukte Facebook.

Denne studien støtter den enorme undersøkelsen som sier at berøring er en magisk healer, og at mangel på intimitet er skadelig. Touch har et myriade av positive effekter, inkludert forbedret immunforsvar og redusert angst. Fra det øyeblikket vi blir født, er touch et av de viktigste og undervurderte grunnleggende menneskelige behov. Barn som ikke mottar ordentlig pleie som spedbarn, er mye mer sannsynlig å lide av sosiale, emosjonelle og atferdsmessige problemer. Å være berøvet betyr at to hormoner som spiller en viktig rolle i måten vi binder både følelsesmessig og sosialt sammen med andre, oxytocin og vasopressin, ikke slippes ut. Dette kan ha en varig effekt for resten av en persons liv.

Fordelene ved berøring går ikke vekk når vi vokser opp heller. Oksytokin fortsetter å bli utgitt gjennom hele livet når vi omfavner venner og familie. Det arbeider for å binde sosiale relasjoner og reduserer nivåene av stresshormonet kortisol, totalt reduserende angst. Holdhender kan gi lignende positive resultater. Selv kose med Fido kan gi store fordeler for deg og ditt kjære kjæledyr. Snuggling med dyrene dine kan få deg til å føle mindre smerte, hjelpe immunforsvaret og føre til varig lykke.

2 Øvelse

Trening har lenge vært knyttet til en lykkeligere disposisjon, og medisinske eksperter utmerker helsemessige fordeler med vanlige treningsøkter. Den heapende dosen endorfiner gir deg en umiddelbar økning etter en god trening, men hva med langvarig lykke? Kan regelmessig trening gjøre deg glad utover det første rushet?

I begynnelsen av 2013 fant kanadiske forskere at personer som var mindre fysisk aktive var dobbelt så usannsynlig å være lykkelige i forhold til de som var kontinuerlig aktive. Tilsvarende fant Penn State University forskere at folk som var mer fysisk aktive følte høyere nivåer av glede enn de som var mer stillesittende. Det er enda en økende kropp av vitenskapelig bevis på at trening kan være mer effektiv enn antidepressiva til behandling av deprimerte pasienter. Det kan til og med gi oss en marihuana-lignende høy, takket være kjemikalier kalt endokannabinoider som våre hjerner produserer når vi gjør opp svette. Disse kjemikaliene reduserer smerte, stress og angst. Neste gang du trenger å føle deg veldig bra, nå for løpeskoene og pust inn en løperes høye.

1 Ikke gjør det ditt mål å være lykkelig

Smilende når du ikke føler det og prøver å være glad når du er nede, er gode måter å forbedre humøret ditt, men gjør det ikke målet ditt å være lykkelig. Lykke er ikke en permanent stat og å sette et mål om å være lykkelig er unfulfilling fordi lykke er en følelse, ikke et sluttpunkt som du kan vite at du har nådd.

Å innse at lykke er en del av livet og arbeider for å redusere negative følelsesmessige reaksjoner ved å trene tankene dine og kroppen er mer oppnåelige mål. Forskere fra University of Denver har studert hvordan å ha et mål om lykke påvirker vårt følelsesmessige velvære. Resultatene av studiene viste at folk som ikke var stresset, men satt mer verdi på lykke, var mindre glade enn de som ikke verdsatt lykke så mye.

Ifølge forskningen setter folk som verdsatt lykke mer inn høyere mål for å oppnå det, noe som gjør det lettere å føle seg skuffet. En annen årsak kan være at det å fokusere for mye på din egen lykke, kan føre til at du oppfører deg selvsagt og tar bort muligheter for å skape lykkelige øyeblikk med andre. Eksperter foreslår i stedet å sette kortsiktige mål som fokuserer på aktiviteter i stedet for følelser, for eksempel å gjøre det til et mål å lykkes med meditasjon, kjøp søsterlunsj eller gå en daglig tur utenfor. Disse mindre og mer oppnåelige mål gir oss naturlig mer glede.