10 rare ting du bør vite om søvn

Vi alle gjør det - fra den dagen vi er født til den dagen vi dør - og det er en av de tingene vi bare ikke synes mye om. Ved slutten av våre liv har vi brukt omtrent en tredjedel av vår tid på denne jorden i søvn. Ifølge Thomas Edison er det et stort sløsing med tid.

Alle dyr krever søvn for å fungere. Enten vi snakker om mennesker som tror at de trenger åtte timer til å være på toppen av spillet eller en giraffe som bare trenger litt mindre enn to timer om dagen, er søvn en veldig merkelig ting.

10Sleep lammelse er roten til mange legender

Søvnforlamning skjer når folk våkne seg ikke i stand til å bevege seg, sløre linjen mellom drømmeverdenen og den bevisste verden. Mesteparten av tiden, folk som lider av en episode våkner med følelsen av at de ikke er helt alene; Noen mennesker hevder selv å se forstyrrende eller demoniske figurer i rommet. De som ofte lider av det, kan bli besøkt av samme figur natt etter natt. Forstyrrelser som forstyrrer normale søvnmønstre, som narkolepsi, kan gjøre søvnparalysepisoder mye hyppigere.

Vi har lenge kjent om fenomenet, og verdens mytologi har noen ganske skumle forklaringer for det. Incubusen og succubusen er ganske kjente europeiske historier, men det er også mange flere uklare. I Brasil er nighttime-besøkende en rosa delfin om dagen og en foresatte om natten. I Newfoundland er det den "Gamle Hag" som holder offeret lammet. I Japan er forlamningen forårsaket av en nattbesøk fra en ond munk som binder sine ofre med et jerntau. I Karibien, er åndene som kveler folk i nattens død sjelene til babyer som døde før de ble døpt. Og i noen områder av Afrika er søvnforlamning ment å være zombier.

Søvnforlamning kan også skyldes noe annet - ideene mange mennesker har om fremmede bortførelser. Mange mennesker som hevder å ha blitt bortført under nattrapporten, ligner på andre tilfeller av søvnforlamning, for eksempel en følelse av våkenhet og å se noe fremmed og bisarre i rommet.

Hver kultur i verden har skapt en forklaring på søvnforlamning. Noen av dem er lunefull, mens andre er rene, gut-wrenching horror. Oppdag alle skremmende teorier og historier i Sleep Paralysis: En guide til hypnagogiske visjoner og nattens besøkende på Amazon.com!

9Sleepwalking utvikler seg

På dagen var det mest vi måtte bekymre oss for å stå opp midt på natten og vandre ut til låven eller nedover gaten. Nå utvikler våre nattaktiviteter imidlertid med våre dagtider. "Sleep-texting" og "sleep-emailing" skjer nå rett ved siden av søvnehopping. Så hvis du får litt bisarre korrespondanse fra noen i midten av natten, og de sier at de ikke kan huske det neste dag, er det en sjanse for at de forteller sannheten.

Ifølge professorer ved New York University's College of Dentistry, er teksten av teksting og å svare på en advarsel på våre telefoner blitt så innblandet i oss at den krysser grensene mellom å sove og være våken. Den typen meldinger som sendes varierer av søvnteksten; Noen mennesker sender usammenhengende eller bare dårlig stavede meldinger, og andre tekst så flytende som når de er våken. Noen mennesker har selv foretrukket slags meldinger de liker å sende, som upassende romantiske. En av de vanlige resultatene av søvn-teksting er forlegenhet, uavhengig av meldingenes sammenheng.

Stress og utmattelse kan øke sannsynligheten for søvn-teksting, men noen få enkle triks som å slå av telefonen og sette den utenfor rekkevidde, kan forhindre pinlige meldinger. Det er også tenkt at søvn-teksting - og andre lignende nattaktiviteter - kan forstyrre dyp søvn. Dette kan gjøre lidelsen mer sliten og i sin tur mer sannsynlig å gjøre det igjen.

8Counting Sheep fungerer ikke helt

Har du problemer med å sove? Sjansen er, du har fått noen uønskede råd fra kollegaer som så deg gjengjeld, og det var sannsynligvis det morsomme forslaget om å begynne å telle sauer. Ideen om å telle sauer som sovner er en gammel, og det antas å ha sin opprinnelse i faktiske får. Teorien bak det er at hyrder som så på sine flokker om natten, ville bli så opptatt av dyrs sikkerhet og tilværelsen av nattedyr som de ville telle sauene igjen og igjen for å sikre at de alle var der fortsatt og i ett stykke. Til slutt kunne hyrdene ikke holde øynene åpne lenger og sovnet.

Det er en av de ordene som bare er så stakkars. Dessverre vil det absolutt ikke ha samme effekt på deg som det gjorde på de hyrderne. Tanken bak å telle sauer er at det kommer til å ta imot ditt sinn med en monotont oppgave. Dette skulle i sin tur føre til panikkede tanker om hva du trenger å gjøre i morgen eller stress over hendelsene i forrige dag. Problemet er at det er for kjedelig, og selv når du teller, kommer andre tanker til å begynne å trenge. Når det gjelder visualisering, er en bedre ide å tenke på noe avslappende som tar litt hjernekraft til å opprettholde ... men ikke mye av det.

7Fare for søvnløshet

Vi har alle trukket all-nighters og tilbrakte neste dag cranky og ventet på det øyeblikket vi endelig kunne legge oss til sengs. Det er ikke det vi snakker om, skjønt; Langsiktig, kronisk søvnmangel er rett og slett skummelt. Gå noen dager uten søvn, og du vil begynne å lide av hallusinasjoner, høyt blodtrykk og hukommelsestap - på toppen av de mer kortsiktige effektene som å være irritabel og deprimert.Langsiktig søvnmangel, frivillig eller ufrivillig, kan føre til vektøkning, tilfeldige øyeblikk for å miste bevissthet, og til og med permanent skade på immunsystemet. Det er ikke uhøflig for folk å dø etter å ha sovet for så lite som tre dager; Vi hører om sportsfans som Jiang Xiaoshan, som prøvde å holde seg våken for å se en fotballkamp i maraton.

Noen mennesker har til og med forsøkt å kanalisere de rare tingene som skjer med dem når de er søvn berøvet for å øke ytelsen andre steder. Ta en titt på Jure Robic, en slovensk langdistanse syklist, hvis teknikk for å vinne inkluderte ganske enkelt ikke å sove under langrenns maraton. Ved slutten av rase ville han gå fra sint og krigende til å se at ville dyr angrep, for å dike sykkelen for å konfrontere de skyggefulle tallene han så lurker rundt hvert hjørne, for å være overbevist om at han blir forfulgt av folk som prøver å drepe ham . Hallusinasjonene gjorde at Robic presset kroppen enda vanskeligere, og det gjorde det noen ganger at hans støtteteam tok dekk i bilene sine. Robic døde i 2010, da han ble truffet av en bil i løpet av en treningsrute.

Sink inn i en verden av kronisk overstimulasjon og en sovende deprivasjonsepidemi i denne chillende visjonen om fremtiden. Kjøp Kindle-versjonen av Sleep Donation: A Novella på Amazon.com!

6Vis følelse av lukt stopper oss

Vi vet alle at røykvarslere og brannvarslere er grunnleggende sikkerhetsutstyr, men du vet kanskje ikke bare hvorfor de er så viktige. Det er ikke mye som er mer karakteristisk enn lukten av røyk, tross alt, og det synes åpenbart at du vil være oppmerksom på at en brann skjer ganske raskt. Men vår evne til å reagere på lukter endres når vi sover. I motsetning til lyder, vil lukter ikke vekke oss opp.

I en studie utført av Brown University og publisert i en journal kalt Sove, var frivillige utsatt for forskjellige typer lukter under søvncyklusen. Frivillige viste en absolutt mangel på respons på forskjellige lukter, alt fra peppermynte til samme røyk de ville ha luktet under et husbrann. Selv når den er utstyrt med en hakebøyle (for å tvinge en å puste gjennom nesen) og utsatt for de sterkeste, mest skadelige dampene, var det ingen reaksjon når personen flyttet fra de første, letteste trinnene i søvn til dypere søvn. Til sammenligning fant den samme studien at lyder var mye mer i stand til å trekke en person ut av selv den dypeste søvn.

5Alkohol hjelper deg ikke med å sove bedre

Alkohol gjør mange av oss døsige, så å ha et skudd eller to før du går i seng, virker som en logisk, prøvd og sann måte å sovne raskt på. Dessverre slutter du faktisk å gjøre deg værre enn du ville ha vært uten å drikke. Studier som har undersøkt effekten av alkohol på søvnvaner på mer enn 500 personer, kom opp med noen forstyrrende nyheter for de av oss som sverger ved våre varme toddies.

Alkohol vil faktisk få deg til å sovne raskere og vil gjøre din første søvn mye dypere, men vanskelighetene som kommer senere på natten, negerer eventuelle positive effekter du kan få fra dette. REM søvn reduseres kraftig med så få som bare to drinker. I tillegg til en større tendens til å våkne oftere, er de som sannsynligvis kommer til å sovne i REM søvn mer sannsynlig å lide av mareritt. De er også mer sannsynlig å fortsette å våkne opp i midten av disse marerittene. Dette øker sannsynligheten for at den senere delen av natten blir ødelagt av noen ganske ubehagelige følelser. Kvinner føler dette mer enn menn, ettersom kroppene deres har en tendens til å behandle alkohol raskere. Selv en drink eller to vil trolig få deg til å stå opp og slå på badet midt om natten. Det kan også forverre noen tidligere eksisterende forhold som syre refluks, søvnløshet og søvnapné.

4First teorier om søvn

Søvn er virkelig en ganske rar ting. Vi tilbringer en tredjedel av våre liv som sover. Det er en stor mengde verdifull tid vi kunne være viet til andre ting, som å lære, lese eller generelt gjøre verden til et bedre sted. Et øyeblikk ser det ut til at det ikke har noen nytte, så det er ikke overraskende at tidlige forskere, leger og psykologer hadde en vanskelig tid å forsøke å forklare hvorfor vi sovner.

En av de første teoriene om søvn kommer fra den greske forfatteren Alcmaeon. Hans teori sa at søvn skjedde med blodstrømmen gjennom kroppen. Da fartøyene bar blod vekk fra huden og mot kjernen, sovnet vi til strømmen ble reversert. Omtrent 100 år etter Alcmaeon tok Aristoteles også spørsmålet om søvn. Han bestemte seg for at det var motsatt av å våkne, at det var sentrert rundt en persons hjerte (som dette var sentrum for andre typer oppfatninger), og at det var knyttet tett til fordøyelsen. Han antydet at fordøyelsesbehandlingen ville sette en person til å sove, og at når den var ferdig, ville de våkne.

Grekerne hadde en mytologisk forklaring på søvn, i form av hypnos, søvnegud; Han bodde i Erebos (evig mørke). Hver natt reiste han landet i selskap med Nyx (Night) og hans bror Thanatos, som var ånden til fredelig død. I det gamle Egypt var søvn noe som folk hadde liten kontroll over. Da de sovnet, gikk de inn i et sted mellom de levende og de døde lander. Drømmer og mareritt var åndens arbeid, og noen ganger var søvn en måte for de døde å kommunisere med de levende.

3 Vi er programmert for to soveplasser

Hvis du er en av de menneskene som bare ikke kan sove gjennom natten, ikke bekymre deg; Ikke bare er du ikke alene, men du sover faktisk mer riktig enn de som insisterer på uavbrutt åtte timer. Opp til 1700-tallet så vår søvnmønster som en art ganske annerledes: Vi praktiserte to soveplasser.Mellom den første (eller døde) søvn og den andre søvn var en periode som vi brukte for litt nedetidslesting, bønn, til og med besøker familie eller naboer. Ifølge noen middelalderlige tekster hadde par som prøvde å tenke seg flest lykke mellom de to sover.

Studier har vist at ideen om to soveplasser er mye mer i tråd med hva kroppene våre faktisk vil at vi skal gjøre. Derfor våkner mange av oss fortsatt midt om natten. Andre studier har bevist at kroppene våre i utgangspunktet vil ha to soveplasser. Psykiater Thomas Wehr regulerte mengden mørke folk ble utsatt for i en hel måned. Som et resultat reflekterte folks naturlige søvnmønstre nærmere to-søvn-sekvensen.

Så hvorfor har vi flyttet vekk fra denne mer naturlige måten å sove? Med ankomsten av elektriske lys, er mengden lys vi er utsatt for endret. Også under reformasjonen ble de mørkeste nattetidene knyttet til å holde hemmelige og ulovlig-religiøse seremonier. Plutselig ble ideen om å lese, bønne og besøke andre midt på natten omgjort til noe skandaløst.

2Månen kan holde deg våken

Det er all slags folklore rundt månen, og det meste er bare det. Nye studier har imidlertid vist at mens månen ikke får deg til å bli gal, kan det få deg til å miste søvn.

I en studie ved Universitetet i Basel i Sveits så forskerne på hvor sterkt frivillige sov under forskjellige faser av månen. Det ble funnet at det i gjennomsnitt tok folk omtrent fem minutter lenger å sovne i fullmåne, og deres sovesyklus ble forkortet med ca. 20 minutter. Det var flere kontroller som hadde blitt bygd inn i studien. Faktisk vet deltakerne ikke engang at deres søvnmønstre skulle bli studert.

Frivillige var opprinnelig del av en annen, ikke-relatert studie, som varede tre år. De har brukt perioder på mellom tre og fem dager i et laboratorium hvor deres søvnmønstre ble overvåket. De innsamlede dataene ble bare sammenlignet med månenfasene lenge etter at studien var fullført. Frivillige ble også overvåket i et lukket laboratoriemiljø og kunne ikke se månen. Dette bidrar til å utelukke muligheten for lysstyrke å holde dem våken lenger, og støtter ideen om at det er noe annet som fungerer på kroppene våre i fullmåne.

1Vi er ikke sikker på hvorfor vi sover

Synes usannsynlig, ikke sant? Likevel er det sant: Vi er ikke så mye nærmere å oppdage nøyaktig hvorfor vi må sove enn Alcmaeon og Aristoteles var. Det er absolutt mange teorier som kan knuses sammen, men det er ingen bekreftet, stort bilde av hvorfor vi sover. Mye av problemet kommer fra det faktum at søvn ikke er praktisk. Søvn anses som et primært behov for at kroppene våre blir ganske vokale når de mangler det. Vi blir sultne når vi ikke spiser, tørst når vi ikke drikker, og trøtt når vi ikke sover. Men hva gjør søvn for oss, bortsett fra gjør oss ikke trette?

Inaktivitetsteorien og den nært beslektede energisparingsteorien forteller at om natten er det i vår beste interesse å forbli ganske stasjonær; Det er andre, større ting der ute som vil spise oss, og sove betyr at vi kan bevare vår energi. Men det bringer også spørsmålet om hvorvidt å være helt uvitende om omgivelsene, er den beste måten å være trygg på. Andre teorier løper inn i problemet med å være vanskelig å bevise. Det har vært en langvarig gjetning at hjernene våre bruker søvn som en måte å omorganisere informasjon, syntetisere hormoner, eller å utføre noe av en systemtørke.

En av de siste teoriene sier at mens vi sover, øker væskestrømmen rundt hjernen vår. Dette utfører bokstavelig talt en fysisk opprydding av alt rusk som etterlates av dagens tanker. Det forklarer ikke ideen om drømmer, skjønt; en teori som forklarer dem er at vi trenger å sove for å gi hjernen vår en sjanse til å oppdatere minner og forsterke det vi har lært om dagen uten å bruke opp hjernekraften vi trenger for å kjøre våre våkne øyeblikk. Interessant, noen forskere tror at vi stiller spørsmålet bakover. Mens vi sover, er vi stasjonære, vi sparer energi, vi er ute av skade, og vi er ikke sannsynlig å skade oss selv. Disse forskerne hevder at et bedre spørsmål å utforske er det biologiske, evolusjonære gode kommer fra oss å være våken.