Topp 10 fysiologiske forskjeller fra topplærere

Vi har alle de dagene hvor vi har inspirasjon og motivasjon til å være skikkelig og leve sunnere. For de fleste fader den følelsen den andre vi snører opp på skoene våre, eller prøver å spise ingenting annet enn en salat til middag. Vel, den gode nyheten er at noen mennesker faktisk blir kuttet ut for sinnssyk fysisk evne mer enn andre.

Noen trekk folk er bare født med, mens andre er opptjent gjennom streng opplæring og en lengsel etter å være best. Prøv å se denne artikkelen gjennom dine rosa fargete briller. Enhver super-idrettsutøver vil si at uansett hvor mye naturlig talent du har, må dine ferdigheter bli lurt. Med andre ord, ikke la denne listen gjøre optimisme til pessimisme når det gjelder å trene. Kampen er reell.

10 VO₂ Max

“VO₂"Betyr oksygenvolumet opptatt av muskler under fysisk aktivitet. Det er noen diskusjon om høye inntaksnivåer er avhengige av naturlig evne eller om kroppen kan trent for å øke oksygenopptaket. De fleste forskere har avgjort på en ide om at begavede løpere er født med høyere VO₂ max, men det kan fortsatt bli forbedret litt (kanskje 5-20%) med høy intensitetstrening. Dette er en svært viktig faktor i konkurransedyktige løp for både sprintere og marathoner fordi jo mer oksygen deres muskler kan ta inn, jo mindre utmattet blir de i løpet av et løp. Mer oksygen betyr mindre melkesyreoppbygging, som er årsaken til ømhet og slitne muskler.

VO₂ max er vanligvis målt i high-end atletikk, som involverer mye kardio arbeid som løping, sykling, og til og med ski. Når man ser på maksimal oksygenopptak nivåer av olympiske nivå idrettsutøvere, har sprintere generelt en høyere VO₂ maks enn marathoners. Dette kan vise hvordan naturlige kroppskarakteristikker bestemmer hvilken type sport en person er best på. Steve Prefontaine, en løper med en miltid på 3: 54,6, viser en VO₂ maks 84,4, mens topp marathoner Derek Clayton er VO₂ maks er 69,7. Sprintere må være svært effektive når de får oksygen til musklene, mens marathoners kjører i et relativt langsommere tempo og opprettholder mer stabil pust.

9 raske og langsomme tøffe muskelfibre

Raske og tregte muskelfibre bestemmer hvilken type kjører man ville være best på. Mens VO₂ max er en samling av viktige faktorer, muskelfibre kan være en avtalebryter. Alle har både raske og tregtrekkende fibre, men forholdet er forskjellig for alle. Noen mennesker har omtrent 50 prosent av hver, mens andre kan ha så få som bare 20 prosent av en type. Sprintere har generelt en høy tetthet av muskelfibre med rask trikotasje, mens maratonløpere har høye tettheter av treg muskelfibre. Den virkelige forskjellen mellom de to celletyper er måten de produserer energi på, som er en svært viktig faktor i å kjøre fordi sprintere og marathoner bruker energi på svært forskjellige måter.

Trange muskelfibre har organeller kalt mitokondrier, som aktivt utdriver energi i form av ATP. Snakkende muskelfibre stole på lagrede ATP-molekyler. Dette betyr at hurtigtrekkende muskelfibre har en raskere reaksjonstid fordi de ikke aktivt lager energi under en løp. Med dette i tankene, er det fornuftig at sprintere bruker hurtigtrekkende muskelfibre mer enn treg trening. Å huske de minner om muskelbilder fra videregående biologi-bøker, er mørkere røde muskelfibre, og de lysere hvite fibre er raske tråkker. Røde tregtrekksfibre inneholder høye nivåer av myoglobin, noe som gjør at de kan være oksygenholdige, mens de hvite, hurtigtrekkende fibre ikke inneholder så mye blod, noe som gjør dem til å virke lettere.

8 laktatnivåer

Melkesyre produseres under streng aktivitet, når oksygen ikke kan distribueres til muskler raskt nok. Når oksygenforsyningene er lave og melkesyre øker, frigjøres hydrogenioner, noe som forårsaker den brennende muskelfølelsen vi alle er så glad i. Laktatgrensen (LT) er vurdert for å bidra til å målrette en ideell treningsintensitet. LT er punktet hvor laktat begynner å bygge raskt opp i blodet og måles i enten hjertefrekvens eller løpehastighet. Vanligvis vil treningsøkter som faller i midten av laktatnivåene øke løpemulighetene.

Laktatnivåer er et av aspektene av fysisk kondisjon som ikke stole på naturlige komponenter så mye som trening. Konkurransedyktige løpere vil slå en LT på rundt 85 prosent av deres maksimale hjertefrekvens. Jo mer en person går, desto mer vil musklene deres akklimatisere seg, og de vil ikke overkompensere med høye mengder laktat.

7 høyeste alder

Det har vært noen få nylige studier gjort for å vise hvilken alder som er best for løpere, og de er gode nyheter. Studiene har vist at i motsetning til mange andre idretter, kan løpere i alle aldre oppnå sine mål; det er egentlig bare avhengig av hvor hardt de trener. Når det blir sagt, gjelder dette for det meste fjernstyring. Studiene har vist at hastigheten vil forringes lenge før utholdenhet. Hurtigstrømsmuskelfibre er den første til å gå, og i gjennomsnitt reduserer maksimal hjertefrekvens en takt per år når vi alder. Forskere har ennå ikke oppdaget årsaken bak dette, men det er tydelig knyttet til den menneskelige aldringsprosessen.

Det er mange historier om eldre konkurrenter som kjører sin raskeste maraton tid når de treffer alder 60. Det eneste aspektet av løp som virkelig blir vanskeligere med alderen, er gjenopprettingstid. Mens eldre løpere ikke nødvendigvis har mindre utholdenhet, kan det ta lengre tid for musklene sine å komme seg fra en vanskelig trening, selv om dette også er relativt. Muskler lagrer glykogen, som bidrar til å øke ømhet og tretthet. Eldre mennesker mister vanligvis muskelmasse og dermed glykogen og evnen til å gjøre en rask gjenoppretting.Men hvis en stabil rutine opprettholdes, kan påvirkningene av glykogenutslipp bli redusert betydelig, slik at løpere kan slå seg så sent som i syttitallet.

6 hvilepuls

Dette er definitivt et trekk som folk er født med og vil ikke forandre basert på treningsøktene. Studier har vist at løpere har svært lavere hjertefrekvens enn gjennomsnittet Joe. En typisk hvilepuls er mellom 66 og 72 slag per minutt hos en sunn voksen, men konkurrerende idrettsutøvere vil ha hvilepuls rundt 40 slag per minutt. (En mann ble målt på bare 28!) En lav hvilepuls gir en atletisk kant. Det betyr at det ikke krever så mye energi å pumpe blod gjennom kroppen. I idrettsutøvere indikerer lav hjertefrekvens et veldig sunt hjerte og sunt, oksygenert blod.

Under en trening kan blodet pumpe opptil syv ganger så mye blod gjennom kroppen som det gjør mens du er i ro. Dette utløses av økt behov for blod og oksygen i muskler. Idrettsutøvere som kjører ofte, beder om en endring i deres autonome nervesystem, som styrer ufrivillige handlinger som en persons hjerterytme. Alt dette blir sagt, mange faktorer kan påvirke hjertefrekvensen, i tillegg til trening, og en lav hjertefrekvens er ikke alltid et tegn på helse, spesielt i ikke-elite idrettsutøvere. Opprettholde balansen mellom parasympatisk og sympatisk nervesystemaktivitet er det som til slutt vil føre til en sunnere hjertefrekvens. Enkelt sagt, det betyr en sunn balanse mellom hvile og aktivitet.

5 Maksimal hjertefrekvens

Maksimal hjertefrekvens er tydeligvis direkte knyttet til hvilepuls, og elitutøvere er bare litt forskjellige fra resten av oss vanlige joggers. Du tror kanskje at idrettsutøvere kan gå raskere og jobbe hardere, noe som resulterer i en høyere hjertefrekvens, men dette er ikke tilfelle. I forhold til å ha en lavere hvilepuls, vil idrettsutøvere også ha en litt lavere maksimal hjertefrekvens, slik at de ikke kan føle seg som overarbeidet når de oppnår fantastiske hastigheter og høye holdbarhet.

Maks hjertefrekvens er svært viktig å overvåke for konkurrerende idrettsutøvere, fordi det hjelper med å bestemme en hjertefrekvens for treningsøktene. Generelt bør hjertefrekvensen være mellom 50 og 85 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. Husk at hjertefrekvensen er forskjellig og kan være indikatorer på ulike faktorer fra person til person. For eksempel slår kvinners hjerter vanligvis fire til fem ganger mer per minutt, enten i hviler eller ved maks. Uansett har elitutøvere klart å flytte hele hjertefrekvensskalaen ned. Jeg trodde alltid at de gjorde det lett på en eller annen måte.

4 oksygen systemer

Det er noen forskjellige typer systemer med forskjellige metoder for å transportere oksygen til muskler i løpet av en treningsøkt. De overordnede kategoriene inkluderer aerob og anaerob, noe som betyr når oksygen er lett tilgjengelig og når det ikke er, henholdsvis. Et aerobt system bruker oksygen som er tilgjengelig, mens anaerobe systemer ikke har tilgjengelig oksygen og må finne en annen måte å gjenopprette muskler på.

Under kraftig mosjon, fjerner kroppen raskt oksygenbutikker. Oksygen kan tømmes på så lite som ti sekunder, avhengig av intensiteten av aktiviteten. Kroppen vil da skifte til en anaerob vei, som lett vil produsere energi i form av ATP for å hjelpe til med å spenne musklene. Denne prosessen kan også forårsake den brennende muskelfølelsen vi alle vet for godt, og kroppen kan tilpasse seg seg og bli vant til prosessen. Elite-idrettsutøvere har trent sine kropper både for å tolerere lavt oksygen og bruke andre systemer effektivt.

3 høydetrening

Altitude trening er et forsøkt og sant verktøy som brukes av elite idrettsutøvere, spesielt løpere og svømmere. "Høy høyde" i dette tilfellet er definert som minst 2.100 meter over havet, mens 1200 meter over havet og under anses som lav høyde, selv om 1200 meter er fortsatt ganske høyt oppe, som noen eksploderende pose med chips vil fortelle deg. Å bruke denne typen trening er en av måtene for å endre kroppens fysiologi for å hjelpe deg med å utmerke seg i kardio friidrett. Det har blitt studert mye av forskere som jobber med OL for å utvikle nye treningsmetoder. En vitenskapsmann fikk det største og lengste varigheten som noen gang har blitt gitt i OL-navnet til å studere det til ti år.

Høyere høyde nivåer har mindre tilgjengelig oksygen i luften, noe som resulterer i at mindre oksygen blir spredt til muskler. Dette gjør det nødvendig å jobbe hardere og utøve mer kraft og energi under en treningsøkt. Etter å ha kommet tilbake til en lavere høyde, er kroppen fortsatt brukt til et høyere anstrengelsesnivå. I tillegg, i høy høyde, vil kroppen kompensere ved å skape ekstra røde blodlegemer for å bære oksygen mer effektivt, noe som gir en annen fordel ved lavere høyder. Men forskere foreslår at for å få full nytte av høydeopplæring, må idrettsutøvere tilbringe minst 12 til 15 timer per dag i høy høyde i løpet av treningen, slik at kroppen kan akklimatisere. Det er en streng prosess, men det har også betydelige resultater.

2 Tarahumara

The Tarahumara er en stamme av utrolige dyktige langdistanse løpere som bor i Mexico. De representerer det perfekte eksemplet på hva et løpsløp gjør. Stammen har alltid bodd i hytter som er ganske spredt ut, og de tilbringer dager som går fra landsby til landsby, og dekker ofte hundrevis av miles uten å stoppe for å sove eller spise. De er også kjent for sin håndlagde alkohol, som de drikker i overskudd. Dette hemmer ikke deres løp. Tarahumaras evner er virkelig uten sidestykke. Running er deres livsstil, da de ikke bruker moderne teknologi og lever i et svært tilbaketrukket miljø, hovedsakelig bare i samspill med sine andre stamme medlemmer.

Og hvis du hater tåsko, ble boken som gjorde dem berømte basert på livene til Tarahumara. De kjører i ekstremt minimalistiske sandaler, som i utgangspunktet består av en gummiplate festet til foten, uansett hvordan den fungerer. The Tarahumara er sitert som bevis for ideen, ofte espoused av tå sko entusiaster, at foten har utviklet seg over tusenvis av år for å utføre perfekt uten to og en halv inches av polstring. Uansett om du personlig er enig med teorien popularisert av tåsko, er det ikke nektet den fysiske evnen til Tarahumara.

1 kvinner i Ultrarunning

Det er ingen tvil om at menn generelt kan utkonkurrere kvinner i friidrett. Menn bygges større, sterkere og raskere. Dette er ikke å si at kvinner ikke kan være utrolig atletiske og aldri kan slå menn. Faktisk er det en sport hvor kvinner har vist seg å være like talentfulle som sine mannlige kolleger. Ultrarunning er teknisk sett et løp som er lengre i avstand enn en maraton. De varierer alt fra 50 til godt over 160 kilometer, noe som betyr at konkurrenter vil løpe for dager til slutt med liten eller ingen søvn og ofte uten andre mennesker rundt. For mange av oss synes ideen om at noen ville gjøre dette, og betale en inntaksrate, latterlig. Men det skjer.

Med avstand som kjører, har resultatene vist at jo lengre avstanden til løp, desto mindre blir gapet mellom sluttider for menn og kvinner. Vitenskapen bak den er som følger: I aktiviteter som sprinting er kvinner ulempe på grunn av deres mindre rammer og mindre muskelbygg. Imidlertid er dette samme fallet en fordel i ultrarunning. Sporten er ikke så mye om fart som det handler om utholdenhet, og kvinner har en tendens til å ha høyere fettbutikker enn menn, noe som også bidrar til å beholde væske. Det kan ta dager for dette å betale seg, noe som blir tydelig på stien. Det kan komme en dag ganske snart når de beste kvinnene kan utkonkurrere de øverste mennene i samme løp, bare på grunn av godt tilpasset fysiologi.