10 rare tricks for å gjøre livet enklere

Vi vet alle at ting som trening og riktig diett er viktige for en sunn livsstil, men i en verden hvor alle ser etter den enkle ruten, kutter de ikke alltid den. I stedet må vi se forbedringen umiddelbart. Så spenne opp. Her er 10 rare triks og fakta som kan hjelpe deg med å komme videre - selv om du må late som livet er et forsiktig videospill først.

10 Tenk på livet som et videospill

Den rådende oppfatning av videospill er at de er sløsing med tid. Men ifølge en studie fra Michigan State University kan videospill være effektive verktøy som gjør at vi kan opprettholde og forbedre våre relasjoner.

En annen studie viste at videospill viste seg å være mer effektive enn medisiner for behandling av depresjon og angst. Og ved å bruke det konseptet kom en spilldesigner (mens han kom seg fra en hjernerystelse) opp med ideen om at disse fordelene var et resultat av tankegangen et videospill skaper.

Hun opprettet et spill som ble kalt SuperBetter, der virkelige hindringer ble sett på grunn av et videospill. Hun forvandlet hver fase i hennes fysioterapi til oppdrag. Positive endringer ble power-ups, og tilbakeslag var "onde gutta" for å bli beseiret. Og ifølge Forbes fungerer spillet faktisk.

9 stilling

Vårt sosiale hierarki dikterer at hver gruppe av to eller flere personer inneholder minst ett dominerende og en underdanig medlem. Det er ikke alltid lett å se, men folk har en tendens til å hente på andres kroppsspråk og reagere tilsvarende. Hvis du oppfører seg sjenert, tar de en mer dominerende stilling, og omvendt. Og det er ikke bare andre som reagerer på deg - ditt sinn reagerer på ditt eget kroppsspråk.

I et forsøk på Harvard hadde de i en dominerende stilling målbart høyere testosteron og lavere kortison (høyere kortison er høyere stress), og resultatene ble reversert for personer med underdanig holdning. Med bare en liten tilpasning til deres stilling, rapporterte de underdanige menneskene seg mer trygg og bedre i stand til å håndtere stress.

8 Stopp Spise

Mat spiller faktisk en viktig rolle i våre sovrytmer. Kroppen styres normalt av sirkadisk rytme, en biologisk klokke som vanligvis synkroniserer med natt og dag syklus. Men ifølge forskning utført av Clifford Saper, har vi en annen intern klokke-en matklokke-som kan gå inn og ta primær kontroll. Når dyrene har en begrenset matforsyning, vil kroppene tilpasse seg en ny rytme som gjør at de kan fôre oftere. Saper fant at denne prosessen kan benyttes av mennesker også.

Hvis du vil tilpasse seg en ny søvnplan, må du bare slutte å spise 16 timer før du vil våkne opp. Hvis du starter tredje skift på en ny jobb og må være våken klokken 21:00, slutte å spise klokka 5:00 den morgenen. Kroppen kan tilpasse seg denne nye rytmen på så lite som en dag.

7 Ikke prøv å lykkes

De fleste er av en bestemt tankegang: Hvis du jobber hardere, vil du lykkes, og hvis du lykkes, blir du glad. Ifølge psykologen Shawn Achor er virkeligheten faktisk motsatt. Hver gang du oppnår et mål, øker hjernen din terskelen for suksess. Suksess blir nå et spørsmål om å få en bedre jobb eller å få en bedre karakter på neste test. Målet på hva det betyr å være vellykket øker alltid.

Hva Achor fant er at lykke skyldes å merke positive miljøfaktorer i stedet for negative. Han konkluderte med at en hjerne med en positiv tankegang er 31 prosent mer effektiv enn et nøytralt, stresset eller negativt tenkemåte. Legene er 19 prosent mer nøyaktige med diagnosen når de nærmer seg problemer med positiv mentalitet. Det høres ut som en osteaktig, men resultatene ble støttet av en annen studie som viste takknemlighet, førte til en generell følelse av velvære. Så bare tenk positivt, og du vil bli lykkeligere.

6 Bruk din andre hånd

De fleste av oss har en dominerende hånd og en som ikke er mye brukt når det gjelder hverdagens oppgaver. I en plagsom segue har ganske mange mennesker problemer med å kontrollere sin sinne. Mange av dere blir sannsynligvis bare sint, bare leser dette. Men det er en uvanlig måte å dempe den aggresjonen på. Ifølge studier utført av Dr. Thomas Denson er alt du trenger å gjøre, å bruke din mindre dominerende hånd.

Denson oppdaget at når folk gjorde en innsats for å bruke sin ikke-dominerende hånd for hverdagens oppgaver, falt deres vrede nivåer merkbart i løpet av flere uker. Deltakerne ble plassert på en hjerneskanner mens Denson fornærmet dem gjentatte ganger. Etterpå var de opptatt av å bruke sin ikke-dominerende hånd i to uker. På slutten av den perioden ble de skannet igjen, og Denson fant deres aggresjons sentre mindre aktive. Samtidig ble deler av hjernen forbundet med selvkontroll mer aktiv. Dette er fordi det å utøve selvkontroll i et område (som hvilken hånd du bruker) kan også hjelpe deg med selvkontrollen på andre områder.

5 begrense dine valg

I en studie av Sheena Iyengar ble kunder i en matbutikk presentert med et bord med gratis prøver, seks typer syltetøy. På en annen dag hadde det samme bordet 24 totalt smaker. Mens den større skjermen tegnet en større mengde, kjøpte bare tre prosent av disse menneskene en av syltetøyene. På seks-syltetabellen kjøpte 30 prosent av de som smakte en prøve en krukke.

Når vi får et valg, antar vi ofte at vi vil være mer sannsynlig å finne noe vi liker med et bredere utvalg. Men når de presenteres med for mange alternativer, er folk mer sannsynlig ikke å ta en beslutning i det hele tatt.

4 musikk

Så mye som vi lytter til musikk, har vi ingen anelse om hvorfor alle liker det så mye.Når forskere ved Institutt for medisinsk vitenskap i Japan gikk ut for å finne svaret, oppdaget de at musikk har mer enn en følelsesmessig innflytelse på oss - det har også en fysiologisk effekt. Musikk har en tendens til å forbedre vår dopaminerge neurotransmisjon, noe som er en fin måte å si at den frigjør kjemisk dopamin i hjernen vår.

Vanligvis er dopamin forbundet med vår glede og belønning sentre, og det er også nært knyttet til rusmiddelavhengighet. På en måte er det morsomt å høre på musikk fordi det gir oss en buzz. Men det har også en annen effekt: Studien viste at hjernen vår produserer mer av en bestemt type kalsium mens du lytter til musikk, og at kalsium er viktig for å senke blodtrykket. Etter bare 30 minutters eksponering for Mozart hadde rotter blodtrykksfallet en full 20 mmHg (millimeter kvikksølv), som er forskjellen mellom høyt og normalt blodtrykk.

3 Bruk ditt høyre øre

Hvis du har problemer med å høre noen, hva gjør du? De fleste kraner halsen mot høyttaleren. Som det viser seg, det er den perfekte tingen å gjøre - men sannsynligvis ikke for grunnen til at du tenker. De fleste er klar over at hjernen er delt inn i to halvkule. Hver halvkule er dominerende i forskjellige områder, som å oppleve lyd, og venstre halvkule er vanligvis ansvarlig for talespråk.

Som det viser seg, er våre høyre og venstre ører også dominerende når det gjelder forskjellige funksjoner. Høyre øret er bedre å motta tale enn venstre øre, noe som gir mening. Signaler fra høyre side av kroppen ende opp i venstre side av hjernen. Så neste gang du ikke kan høre noen, sørg for at du gir dem ditt høyre øre.

2 lyse farger

Duncan Smith ledet et team av forskere ved University of Essex for å avgjøre hvordan fargen påvirker humøret og fant at lyse farger hadde stor innvirkning på reaksjonstider og minne. Deltakere i studien ble vist enten "solfylte" farger eller blid, grå bilder, og deretter bedt om å utføre en rekke kognitive tester. Gruppen som ble vist solsikkebilder skår gjennomsnittlig 25 prosent høyere på mentalskjøntestene enn de viste gråfarger. Enda fremmed hadde de også en økning på 9 prosent i fysisk styrke. Forskerne konkluderte med at lyse farger økte våkenhet, og rødt syntes å gi deltakerne mer selvtillit.

Men fargen rød spiller rare tricks på det menneskelige sinn i enhver situasjon. Diana Widermann fant at rødt ikke bare kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver, men også få andre til å tro at du har det bedre. Hun tok en video av kampsportkamp og digitalt byttet fargene til fighterens uniformer. Hun viste da begge versjoner av videoen til forskjellige grupper av dommere. Begge gruppene klassifiserte fighteren i rød som vinneren. Så hvis du vil lykkes, er det rødt ikke et dårlig sted å starte.

1 Elaborativ koding

USA Memory Championship er en årlig konkurranse der folk konkurrerer om å huske mest mulig informasjon på kortest tid. I en av hendelsene får deltakerne fem minutter til å huske 500 tall i en bestemt rekkefølge. Skuespilleren anslått riktig 303 siffer.

Hvordan lagrer en person all den informasjonen? Hvis du spør dem, vil de fortelle deg at deres minne ikke er noe ekstraordinært. Alle kan lære å utføre disse prestasjonene ved hjelp av en teknikk som heter elaborativ koding. Tanken er at menneskers hjerne er bedre til å huske bilder enn noe annet. Og i forlengelse, hvis du kan knytte noe abstrakt (som et tall) med et bilde, vil hjernen din lettere huske det. Hvis vi skulle kaste et tilfeldig nummer på deg (for eksempel et telefonnummer: 475-6732), kan du huske det, men kan du skrive det fra minnet en uke fra nå?

Prøv nå dette: Lukk øynene og forestill deg stuen din. Alt ser normalt ut, men det er fire lilla tigre i stolen ved siden av deg. Til venstre ser du en baker som bærer syv brød. Over ham er fem fisk, svømmer gjennom luften. Du kan fortsette og assosiere hvert nummer med et tydelig bilde. Dette skaper en "minnetreise" fra ett bilde til det neste, og jo mer bisarre bildene, desto lettere er det å huske informasjonen.

Vi er ikke helt sikre på hvordan du lukket øynene dine for å forestille deg det og fortsatte å lese, men du må lære oss det lure.