10 treningsøkter garantert slik at du ser latterlig ut

Mange trener for en eller annen grunn. De fleste former for trening, som jogging eller løftevekter, kan ses overalt. Imidlertid har mange nye og forskjellige treningsøkter også blitt oppfunnet gjennom årene i et forsøk på å bryte monotoni og repetitiveness av typisk trening, noen ganger med svært underlige resultater.

Utvalgt bilde kreditt: PAO Facial Fitness

10 Prancercise

I 1989 trente treningsbufferen Joanna Rohrback ned Hollywood Boulevard med ankelvekter. Hun la til rytmiske armbevegelser til trinnene hennes, og ble rammet av resultatet hun beskrev på YouTube som en "springaktig, rytmisk måte å bevege seg fremover, som ligner på hestens gang". Hun følte at hun var på noe, kalt hun sin nye treningsøkt " Prancercise. "I 1994 skrev Rohrback en bok, Prancercise: Kunst av fysisk og åndelig fortreffelighet, som ikke ble publisert. Hele ideen endte på bakbrenneren i nesten to tiår.

For de fleste 2000-årene ble Rohrback forhindret i å trene på grunn av en sykdom som varede i ni år. I 2013 begynte hun imidlertid å trene igjen, gjenoppta Prancercise-trekkene sine og legge ut en fem minutters video som beskriver konseptet på YouTube. Videoen gikk viral, og snart begynte andre å galoppere ned haller og gater og filme egne YouTube-videoer.

Rohrbacks bok er nå publisert, og Prancercise har sitt eget nettsted. I tillegg til fysisk trening, er Prancercise også beskrevet som frigjørende utøvere fra trette treningsrutiner og tillater selvuttrykk. Prancercisers flytte til deres foretrukne musikk, uansett hvordan det føles naturlig for dem.

Den uvanlige treningen har fordelen av å være lav innflytelse og lett gjennomførbar for de fleste. Bruk av ankelvekter kan gjøre det litt tøffere. Prancercise er ikke høy intensitetsøvelse, men det vil få din hjertefrekvens opp og kan hjelpe nybegynnere og folk som starter opp igjen etter lang ventetid (som Rohrback selv) for å bli vant til vanlig aktivitet.

9 høye hæl treningsøkter

Høye hæler er ikke alltid komfortable, og hyppig bruk av dem har vist seg å ha negative effekter på kroppen. En studie fra 2011 viste at høye hæler kan gjøre kvinner mer sannsynlig å få slitgikt i fremtiden, spesielt i knærne. Shin muskler, quadriceps og stabiliserende knær sener er plassert under ekstra belastning. Så er kalvene, som kan forkortes permanent. Det samme gjelder for akillessenen. I tillegg til belastningen plassert på alle disse muskler og sener, tror enkelte forskere at det å gå i høye hæler brenner færre kalorier fordi skoene reduserer personens ganghastighet.

Å trene i så hardt fottøy kan ikke høres ut som en god ide, men høyhæl treningsøktene eksisterer, og treningsstudioer tilbyr selvklasser. Disse klassene ser ut som en vanlig trenings klasse, bortsett fra at alle beveger seg rundt i høye hæler. Et treningsprogram, Heel Hop, regner seg selv som et middel til å redusere smerte og ubehag fra høye hæler gjennom å styrke kroppen. Andre nevnte fordeler inkluderer økt kardiovaskulær styrke, en slankere nedre kropp, en mindre midje, økt muskelton i bena, og forbedret selvtillit og dansevner.

Å trene i høye hæler vil faktisk brenne kalorier og styrke bena, selv om det hevdes at de synlige fordelene kan maske underliggende, langvarig slitasje på beina. Du vil kanskje vurdere å strekke på forhånd.

8 femti former av grå

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Uansett din mening om det, vet du sikkert om E.L. James er enormt populær Femti nyanser av grått og den eponymous spillefilmen. Nå er det en trening som inneholder øvelser basert på romanens sexscener. Fitness personlighet Kristen James (ingen forhold til Femti nyanserForfatteren) har utviklet "Femti Shapes of Gray", en 13-øvelsesrutine som enkelt kan utføres med bare en stol og matter. Det seksuelle temaet om femti figurer er tydelig i navnene på øvelsene, som inkluderer "forførende knekk" og "sexy saks."

Fysisk, Fifty Shapes of Gray bygger i hovedsak fleksibilitet og kjernestyrke. Det endelige målet med treningen er å gi deg både selvtillit og fysisk trening som trengs for å gjenopprette Femti nyansers sexscener i ditt eget soverom eller å bare ha bedre sex generelt. Noen av øvelsene utføres som stående på tårene dine, muligens fordi å utføre øvelsene mens du bærer stilettos, ville være skadelig.

7 Kangoo Jumps

De spesielt unike skoene Kangoo Jumps (antagelig et lek på ordet "kangaroo") ble utviklet på 1990-tallet for atleter for å redusere effekten av kraftig trening. Teknikker utviklet for å utvikle eksplosiv styrke kan gjentatte ganger plassere ledd under belastning tilsvarende fem ganger jordens tyngdekraft. Kangoo Jumps bekjempe den belastningen ved å forlenge slagtid nok til at musklene til riktig absorberer slagkraft. Studier har vist at de reduserer støtspenningen med så mye som 80 prosent mens de beskytter leddene.

Når du kjører på Kangoo Jumps, rammer hele foten bakken, i motsetning til hælen som slår først, og blir igjen oppover. Brukerne har likt det å løpe på en trampolin. Kjører i Kangoo Hopper brenner 25-50 prosent mer kalorier enn vanlig kjøring, og kjernen får mer trening fra stabilisering av løperen.

I de senere år har Kangoo Jumps flyttet utover atletisk trening og inn i mer populær bruk. Bouncy danse klasser har dukket opp i treningsstudioer, og Kangoo løpende grupper og oppstart leirer eksisterer også. Gym og klasser er ikke nødvendige, men som alle kan kjøpe sitt eget par på nettet.Selv om de gjør for en vanskeligere treningsøkt, sies bruk av skoene å være overraskende lett å mestre. På grunn av dette skriver vi ikke om noen har forsøkt Prancercise mens de har på seg Kangoo Jumps.

6 Europlat

Hva med en trening hvor du knapt må flytte? Hvis det høres bra ut, kan du kanskje like Europlate, en type maskin med en vibrerende plate som en bruker sitter på eller står på forskjellige måter. Platen vibrerer ved 30-50 hertz, og vibrasjonene fører til at musklene trekkes sammen og strekker seg som de ville under vanlig trening, bare mer effektivt. Faktisk hevder produsentene av produktet at utgifter 10 minutter på Europlate er lik en time lang trening.

Disse vibrasjonsmaskinene angivelig gir mange fordeler. For en, utøves muskler uten belastning og innvirkning av tradisjonelle treningsøkter. Bein tetthet, sirkulasjon, metabolisme, styrke, utholdenhet og muskel tone forbedres. Fett er brent, og ledsmerter er redusert. Kroppen er selv avgiftet gjennom økt lymfatisk drenering.

Med vibrasjonsmaskiner blir mer populære og vises i flere treningssentre, trenger du ikke nødvendigvis å slippe noen tusen dollar for å få tilgang til en. Det er en debatt om hvilke fordeler å sitte og riste på et Europlat, men gir faktisk. En 2009-studie viste at overvektige kvinner som brukte vibrasjonsplater mistet mer vekt enn de som brukte konvensjonell trening. Men det er viktig å bruke maskinen riktig for maksimal effektivitet. Hvis det føles enkelt, blir det ikke gjort riktig.

5 Chair-A-Cise

Endelig er det en trening du kan gjøre mens du leser Listverse. Chair-A-Cise, som navnet antyder, gjøres helt mens du sitter i en stol. Personlig trener Daryl Madison utviklet programmet som et middel for alle å dra nytte av, uavhengig av deres tilstand.

Mange av de typiske hindringene som kan hindre noen fra å vedta et vanlig treningsregime gjelder ikke. Hvis noen ikke har tid til å gå på treningsstudio, kan de fortsatt gjøre Chair-A-Cise hjemme eller til og med på lunsjpause. Hoteller har en tendens til å ha stoler, så hyppig reise er ikke et problem. Programmet er også enkelt for nybegynnere og personer med skade eller vektproblemer.

Å trene mens du sitter i en stol kan høres motintuitiv, men Chair-A-Cise gir tilsynelatende en effektiv trening, selv for veteranutøvere. (For å være rettferdig, er Madison sertifisert av American Council on Exercise og har over tiår med erfaring som trener.) Å legge dumbler til bevegelsene og øke tempoet, kan øke programmets vanskeligheter.

Det er for tiden fire Chair-A-Cise-programmer tilgjengelig, varierende i tid og intensitet. For eksempel er Chair-A-Cise Turbo en kort, men intenst versjon optimalisert for travle tidsplaner. Det man kan jobbe for å lese KnowledgeNuts.

4 Zuu

Høy intensitetsintervalltrening har blitt populær de siste årene, og Zuu tilbyr en ny og unik måte å holde hjertefrekvensen på. Oppfunnet i Australia av Nathan Helberg i 2010, oppnår Zuu global oppmerksomhet, med klasser nå også tilbudt i USA, Storbritannia, Frankrike og Japan. Fans av treningen inkluderer Sir Richard Branson, idrettslag og militærer.

Det er sannsynligvis ingen tilfeldighet at Zuu høres ut som "zoo", da treningen hovedsakelig involverer en instruktør som roper navnet på et dyr, og deltakerne beveger seg som det dyret i 30 sekunders intervaller. Noen mennesker gjør også de tilsvarende dyrlydene. Blant annet inkluderer bevegelsene gorillaen, froskhallen, bjørnenes kryp og leguanen. Zuu har også noen få bevegelser som ikke er dyrt tema.

Så dumt som Zuu-deltakerne kan se, er treningen skummelt effektiv. Femten minutter Zuu kan brenne 500-1000 kalorier. Trenere er vanligvis dekket av svette og kan ikke engang gjøre det gjennom de 15 minuttene. For å gjøre det enda vanskeligere, kan Zuu gjøres mens du har på seg en motstandssele, som har blitt sammenlignet med å være på en menneskelig størrelse bånd. Klasser har en tendens til å være ganske skuespill, men få deltakere bryr seg, og citerer hvor godt de føler seg ved slutten av treningen.

3 Hesteridning Fitness Ace Power

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

Ridning kan gi mer trening enn du kanskje tror. Når det gjelder energikostnad på kroppen, som også kalles "metabolsk ekvivalent av oppgaven" (MET), kreves en hest på 5,5 METS i gjennomsnitt. (For referanse, sitter her og leser denne artikkelen bruker 1 MET.) Energikostnadene faller til 3,8 hvis hesten går og stiger til 7,3, omtrent tilsvarende til å spille squash, i full galopp. Regelmessig ridning har også vist seg å forbedre muskelstyrken, spesielt i quadriceps og hamstrings. Rengjøring av hestens stall kan også gi moderat trening.

Gitt, ridning krever åpent rom og enda viktigere en hest. Hesteridning Fitness Ace Power kan imidlertid forandre det. Ved hjelp av et sete som for en sykkel, rocker denne koreanske treningsmaskinen opp og ned på en måte som er ment å simulere bevegelsen av å ri en hest, noe som tilsynelatende gir fordelene med ridning. Brukere av Ace Power ser ut som om de er hipstøtter i sine stuer. Den suggestive utseendet på treningen har trukket sammenlikninger med den beryktede Shake Weight.

Ser bort, det er også tvil om maskinens effektivitet. Det etterligner ikke hestens bevegelser spesielt godt, og bare beveger seg på en enkelt, repeterende måte. Armene får ingen trening i det hele tatt, og noen frykter at Ace Power kan forårsake ryggproblemer. Man kan uten tvil få en litt mindre repeterende trening fra en bull-riding maskin på en lokal bar.

2 Waterwalkerz

Spanning linjen mellom treningsapparat og festfavør, Waterwalkerz er uendelig liknet med hamsterballer for mennesker. Opprinnelig populært i Kina og Japan, viser de nå også i andre land. Mennesker forseglet inne i oppblåsbare plastkuler bruker dem til å gå over vann på en måte som virkelig ligner hamster i en ball. En anordning for oppblåsning av kulene er tilveiebrakt, og deres plast er holdbar nok til å bli brukt på småsteinstrend uten frykt for punktering.

Du kan tilbringe ca 30 minutter i en Waterwalker før du går tom for luft, forutsatt at du holder så lenge. Å gå i en er ikke så lett som det ser ut. Selv stående er en vanskelig balansehandling. Som vist i videoen ovenfor hevdet en tv-reporter at det ville være lettere å bekjempe Mike Tyson. Å gå, løpe, snurre og snuble i plastkulen gir en trening i hele kroppen, spesielt for bukemuskulaturen. Waterwalkerz fungerer sannsynligvis som en fin måte å trene ut barn på fester også.

1 Pao Facial Fitness

Enten gjennom konvensjonelle eller ukonvensjonelle midler, er det mange alternativer tilgjengelig for de som søker en full body-trening, men hva med trening for ansiktet? Ifølge talsmann og verdensklasse fotballspiller Cristiano Ronaldo fyller Pao Facial Fitness den nisje. En ganske enkel utseende av ABS plast, består av Pao av ​​et munnstykke med to vekter festet til lange, fleksible forlengelser. For å bruke den, plasserer du bare midtdelen i munnen og rist hodet opp og ned.

Den rystende handlingen sies å utøve kinnens muskler, slik at et mer ungdommelig smil resulterer. De større og mindre zygomatiske musklene er betinget, som er risorius-muskelen, som fører til et bedre konturert smil. Formen på munnstykket er også designet for å tvinge leppene til en "O" form mens du bruker Pao, som virker orbicularis oris.

Pao's vekter kommer i 18, 23 eller 28 gram, avhengig av ønsket intensitet i treningen. Risting av hodet med Pao i 30-90 sekunder to ganger om dagen er alt som trengs. Hvis det brukes riktig, kan Pao tone ansiktet uten å klemme på kjevene og tennene.