10 enkle måter å øke din kognitive ytelse

Vi tenker hver dag hver dag; Det er en ganske viktig del av våre liv. Det er imidlertid mange situasjoner der vi ønsker at vi kan tenke bedre. Kanskje studerer vi for en eksamen, jobber med et veldig viktig prosjekt, eller bare prøver å lære en ny ferdighet for moro skyld. Uansett årsak, noen ganger trenger vi det ekstra boostet i kognitiv ytelse.

10 Drikke Kaffe

Mens du drikker masse kaffe og ikke får nok søvn regelmessig, er ikke spesielt bra for din langsiktige helse, har forskning funnet ut at kaffe på kort sikt gjør mer enn bare å holde deg våken. I hovedsak tror forskere at koffein vil hjelpe deg med å fokusere på selv ekstremt kjedelige oppgaver og vil forbedre nesten alt som er forbundet med intelligens, inkludert resonnement og reaksjonstid. Det er viktig å understreke at forskere ikke tror at det gjør deg smartere permanent, bare at det midlertidig gjør hjernen din mer effektivt (til du krasjer, selvfølgelig).

9 Drikkevin

Det er mange positive og negative aspekter av alkohol som vi alle kan påpeke, men du sannsynligvis ikke ville høre et krav om at det ville gjøre deg smartere. Forskerne i Norge fant imidlertid at de som drakk vin regelmessig, utførte bedre på kognitiv basis enn de som ikke forkledde. Interessant viste studien at denne lenken var enda sterkere for kvinner. Forskerne påpekte også at de fleste studier på emnet peker i samme retning: Vin vil få deg til å utføre bedre kognitivt når det tas i moderasjon. Forskere mener det kan være antioksidanter i vinen som er årsaken til det kognitive boostet, og at hovedvirkningen kan være at den holder hjernen fra å synke. Uansett hvor du ser på det, ser det ut som om du drikker vin i moderasjon, er det bra for mer enn bare din fysiske helse.

8 sollys

Selv om det er kjent at for mye sollys kan være skadelig for huden din, kan for lite sollys også være dårlig for din noggin. Forskere har funnet ut at middelaldrende og eldre testpersoner har utført bedre hvis de hadde høyere nivåer av vitamin D i systemet, noe du får naturlig fra solen. Forskere mener at høyere nivåer av vitamin D kan redusere effektene av aldring i hjernen. Selvfølgelig, for vampyrene blant dere, trenger du ikke nødvendigvis å gå ut i direkte sollys: D-vitamintilskudd er et annet alternativ. Det er viktig å merke seg at, som alle gode ting, kan du ha for mye; alle kosttilskudd bør tas med forsiktighet.

7 Tillat deg å vandre

Du kan kanskje tro at hvis du vil utføre deg godt kognitivt, bør du være sikker på å fokusere på oppgaven ved hånden. I en viss grad er dette sant, fordi du hovedsakelig bør forsøke å gjøre bare én ting av gangen. Forskere har imidlertid funnet at de som tillater seg å drive av og dagdrøm, faktisk utfører bedre på minnerelaterte oppgaver og ser ut til å ha større kognitiv ytelse. Forskere mener at du får det til å ta en pause fra kognitive oppgaver og bare tenke på hva du vil ha en stund, gir ditt sinn litt trangt hvile. de understreket også at konstante forsøk på multi-tasking slitasje hjernen din og gjøre det vanskeligere å behandle ting.

6Talk til deg selv for å finne ting

Det pleide å være at hvis vi så noen som snakket med seg selv, ville vi anta at de var sannsynligvis gal. Men forskerne bestemte seg for å studere dette og fant det motsatte. Studien involverte å få folk til å søke etter ting og testet effekten av tale om effektiviteten av søket. De som deltok i studien, ble vist bilder og fortalt å finne et bestemt element mens de snakket på navnet på elementet, for eksempel "cola." Studien fant at de som snakket elementets navn høyt, fant dem raskere.

Det er imidlertid viktig å merke seg at jo mindre det talte signalet var relatert til elementet som ble søkt etter, desto mindre fungerte tricket. Dette bør ikke være et problem, men du er usannsynlig å gjenta et ikke-relatert ord, som "kjøleskap", mens du leter etter nøklene dine (med mindre du egentlig mistet tastene dine).

5 dans

Noen studier har vist at dans og andre fritidsaktiviteter faktisk kan redusere risikoen for demens. Og dans stopper ikke der. Det holder kroppen din og hjernen opptatt. Aktivitetene som forbedrer dine kognitive evner, er de som tvinger deg til å ta avgjørelser raskt, samt aktiviteter som involverer å lære nye mønstre. Dansing er stor fordi det involverer alle slags forskjellige mønstre og er en stor bein på konkurransen på senior senter.

4 spisevaner

Vi hører alltid om neste mirakelmat som skal gjøre deg utrolig intelligent. Men sannheten er at mens maten kan gjøre deg smartere, er det litt mer komplisert enn å spise en såkalt supermat eller to. For å forbedre kognitiv ytelse med mat, er trikset å sørge for at hjernen din (så vel som resten av kroppen din selvfølgelig) får riktig næring rundt. Noen av de viktigste matvarene som hjelper deg, er gode ol 'glukose, matvarer med fettsyrer som inneholder omega-3 (som fisk), aminosyrer og antioksidanter, som finnes i mange forskjellige ting, inkludert vin. Vitamin E kan også være bra for hjernens helse og kan ofte bli funnet i nøtter. Eksperter foreslår også blåbær, avokado og fullkorn, og forklarer at det som er bra for kroppen din som helhet, er også bra for hjernen din.

3 Spill Tetris

Forskere studerte effektene av Tetris på hjernen (fordi hvorfor ikke?) Og oppdaget noe fascinerende. Ved hjelp av MR-skanninger fant forskerne at de de studerte faktisk hadde økt gråstoff i hjernebarken etter å ha spilt Tetris i en kort stund.Forskere har også funnet ut at de som spilte Tetris, var mye bedre på romlig relaterte oppgaver. Men enda mer fascinerende er at noen undersøkelser viser at å spille Tetris umiddelbart etter en traumatisk hendelse kan bidra til å hindre hjernen i å størkne de traumatiske minner og kan føre til mange færre flashbacks over tid. Dette kan være en stor forebyggende behandling for å myke effekten av PTSD.

2 Øvelse

Mange anser kroppsbyggere eller idrettsutøvere å være mindre intelligente enn gjennomsnittlig lærer type; Noen studier viser imidlertid at trening faktisk øker kognitiv ytelse. Det skal selvsagt bemerkes at forskerne ikke snakker om overordnet intelligens, men om hvor bra hjernen din er i stand til å utføre kognitive oppgaver. Forskning har vist at regelmessig trening faktisk forbedrer kognitiv funksjon hos barn og voksne med opptil 10 prosent. Forfatterne av studien gjør det imidlertid klart at du ikke trenger å sette deg gjennom et utrolig anstrengende treningsregime: selv en normal tur vil være nok til å høste positive effekter.

1 sult

Det kan virke som et underlig begrep å foreslå å sulte deg for ekstra kognitiv aktivitet, spesielt etter å ha snakket om å spise mat som vil få deg til å fungere bedre. Men mens disse matvarene er gode for din kognitive funksjon på lang sikt, hvis du trenger å øke hjernekraften raskt for en eksamen, vil du kanskje holde på maten. Forskere ved Yale Medical School utførte tester på mus og fant at de som var sultne, utførte mye bedre på kognitive oppgaver.

Forskerne mener at dette oversetter til mennesker av evolusjonære årsaker: Vi jobber i hovedsak smartere når hjernen vår mener vi trenger mat, så vi kan få det raskt. De foreslår at fedmeepidemien i USA kan påvirke folks kognitive ytelse, og at det går i en test som er litt sulten (men ikke helt sultet), kan forbedre kognitiv ytelse betydelig.